El olvidado arte de respirar

De acuerdo con el estadounidense, respirar es un arte olvidado, una ciencia de la que sabemos muy poco pero de la que nuestra salud depende en gran medida. El periodista ha investigado durante más de una década y mediante viajes, documentación, entrevistas y experimentos, los impactos fisiológicos que produce la respiración en nuestro cuerpo.

Medicina ancestral. El autor ha indagado en textos antiguos de diferentes civilizaciones y en el trabajo de personas de distintas épocas que sintieron fascinación por todo lo relacionado con el acto de respirar, descubriendo que diversas culturas, sobre todo orientales, utilizaron la respiración como una medicina poderosa.

Las primeras referencias con instrucciones detalladas sobre cómo regular la respiración, aguantar el aire y tragarlo están recogidas en siete libros del taoísmo chino que datan del año 400 antes de Cristo, según este autor estadounidense. En la cultura hindú, según Nestor, las técnicas de respiración son muy importantes e incluso hay tratados que describen prácticas sofisticadas para equilibrar la respiración y preservar tanto la salud física como la mental. “También es conocido que los budistas utilizan la respiración no solo para alargar la vida, sino también para alcanzar niveles superiores de conciencia”, señala.

De hecho, en el yoga existe la práctica de controlar la respiración, llamada pranayama, mencionada en el verso 4.29 del Bhagavad Gita. De acuerdo con esta filosofía, es uno de los ocho estados necesarios para alcanzar la perfecta concentración. El objetivo inmediato es lograr una respiración rítmica, que no requiera esfuerzo y que permita liberar la mente.

Entonces, los beneficios de una buena respiración no solo tienen que ver con lo físico, sino con lo psicológico.

James Nestor, autor del best seller Respira.

Cómo respirar. “La clave para lograr una respiración óptima y para conseguir todos los beneficios de salud, resistencia y longevidad que trae consigo, consiste en practicar para hacer menos inhalaciones y exhalaciones e inspirar un volumen menor de aire. Respirar, pero respirar menos”, explica.

Según los sabios de algunas culturas ancestrales, la respiración perfecta requiere efectuar inhalaciones de 5,5 segundos y exhalaciones de 5,5 segundos, detalla el autor. “Dentro de nuestros cuerpos se produce una transformación cada 3,3 segundos, que es el tiempo que se tarda de media en inhalar y exhalar. Las miles de millones de moléculas que aspiramos con cada bocanada de aire, influencian nuestra salud y felicidad”, asegura.

Si bien no existe una manera de respirar que nos proteja siempre y por completo de dolencias como el catarro, la gripe o el Covid-19, Nestor comenta que algunas maneras de respirar pueden contribuir a fomentar nuestras defensas orgánicas naturales y a reducir la cantidad de partículas virales que absorbemos.

De acuerdo con el autor, respirar adecuadamente puede ayudar a reducir la carga viral que absorbemos y a reforzar nuestras defensas inmunológicas, colocando a nuestro organismo en una mejor situación para afrontar las enfermedades contagiosas que afectan a las vías respiratorias, como la gripe, el catarro o el coronavirus. “Si respiramos de manera correcta podemos reducir el estrés en nuestras vidas, desterrar los dolores de espalda y acabar con los ronquidos. Podremos acabar con los problemas de sueño, disfrutar más de la sexualidad y prevenir el envejecimiento”, señala Nestor.

“El modo en que respiramos también puede ayudar a contener los virus que tengamos dentro de nuestro propio cuerpo, ya que la nariz es un filtro natural, tanto para el aire que absorbemos, como para el aire que exhalamos”, añade.

Para ayudar a protegernos en la medida de lo posible de las enfermedades respiratorias contagiosas, lo más importante es “respirar por la nariz, inhalando y exhalando, incluso aunque llevemos puesta una mascarilla”. Este tipo de respiración no solo reduce la carga viral que estamos absorbiendo, sino que además ayuda a relajar el cuerpo, lo cual apoya el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Respirar bien “quizá no curará todos los problemas de salud que tengamos, pero en algunas situaciones puede mejorar nuestra salud y transformar nuestro cuerpo y estado psicológico de una manera drástica”, destaca. Para este experto, “es esencial para el cuerpo permanecer a diario en un estado relajado, para que se pueda curar a sí mismo y reparar los posibles daños que haya sufrido”.

“Si estresamos innecesariamente nuestro organismo no tendrá tiempo de autorrepararse de manera natural. Respiramos entre 20.000 y 25.000 veces al día y no deberíamos dificultar este proceso, sino hacer que sea muy fácil y eficiente, para que nuestro cuerpo pueda funcionar de manera más eficaz y curarse a sí mismo, mediante autorreparaciones diarias, sobre todo cuando estamos enfermos”, concluye.

A partir de EFE